Superøkt #1

Trening er noe av det som gir meg mest i hverdagen. Det får meg til å føle meg så utrolig mye bedre med meg selv! Det er imidlertid slik at jeg, som sikkert de fleste andre, sliter med motivasjonen av og til. Det jeg har funnet ut er at det er utrolig mye enklere å komme seg i vei hvis man har en plan for hva man skal gjøre. Nå er jeg så heldig at jeg bor sammen med en som er veldig flink til dette så jeg trenger sjelden å sette opp treningene mine helt selv. Siden jeg er så bortskjemt så tenkte jeg at det kunne være kjekt å dele noen av favorittøktene mine! Her kommer den første.


Fokus: Lett fokus overkropp

Greit å vite:
Dette er ikke en økt hvor jeg "makser" på noe, men holder fokus på god teknikk og å utføre alle øvelsene skikkelig. Jeg har lagt ved noen tegninger nederst for å vise noen av øvelsene litt, men hvis du ikke vet hvordan du skal utføre øvelsene anbefaler jeg deg å høre med en PT eller noen andre som kan treningsteknikk. Hvis du kan de vanlige teknikkene i styrketrening kan selvfølgelig et kjapt søk på youtube gi deg mer detaljer på hvordan øvelsene utføres.

Komboen på slutten kjører jeg med minst mulig pause.


God oppvarming: Løp/ellipse/sykkel + tøye

Benkpress:
2 oppvarmingssett
4 sett á 10 repetisjoner

Sittende roing i kabel:
2 oppvarmingssett
4 sett á 10 repetisjoner

Kombo ♥ 5 runder med:
10 repetisjoner per arm - kettlebell snatch med én arm
10 repetisjoner per bein - donkey kicks
10 repetisjoner - hip thrust fra bakken (med eller uten ekstra vekt)
10 repetisjoner - valgfri mageøvelse (f.eks. v-ups, sit-ups el.l.)


Håper du blir like sliten og fornøyd med deg selv etter denne økten som jeg blir!


Roing i kabel:


Donkey kicks:


Hip thrust fra bakken:

V-ups: